أفضل المشروبات المفيدة للصيف: مفيدة و منعشة !!
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح المشروبات الطبيعية والمنعشة ضرورة للحفاظ على الترطيب. دعونا نلقي نظرة على فوائد بعض المشروبات الصيفية المفضلة وطريقة تحضيرها:
1. ماء جوز الهند
من فوائد ماء جوز الهند انه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد في تعويض الأملاح المفقودة بسبب التعرق. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويعزز الترطيب الطبيعي للجسم.
طريقة التحضير:
- يمكنك شراء ماء جوز الهند الطازج مباشرة من ثمرة جوز الهند.
- ببساطة اقطع الجزء العلوي من ثمرة جوز الهند وأفرغ السائل في كوب.
- يمكن تناوله مباشرة أو إضافة قطع من الفاكهة الطازجة لمزيد من النكهة.
2. عصير البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، ما يجعله مثاليًا للترطيب. كما يحتوي على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
طريقة التحضير:
- قطع البطيخ إلى قطع صغيرة.
- اخلط القطع في الخلاط حتى تحصل على عصير ناعم.
- يمكن تصفيته إذا كنت تفضل العصير بدون لب.
- أضف عصير الليمون ورشة من الملح لتعزيز النكهة.
3. الليمون بالنعناع
يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعزز المناعة، بينما يعمل النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالانتعاش.
طريقة التحضير:
- اعصر ليمونة أو اثنتين وأضف العصير إلى كوب من الماء البارد.
- أضف أوراق النعناع الطازجة وقلب جيدًا.
- يمكنك إضافة القليل من العسل للتحلية إذا رغبت في ذلك.
- قدمه مع مكعبات الثلج.
4. شاي مثلج بالأعشاب
الأعشاب مثل الكركديه والبابونج خالية من الكافيين وتحتوي على مضادات أكسدة، ما يجعلها خيارًا صحيًا ومنعشًا.
طريقة التحضير:
- ضع ملعقة كبيرة من الكركديه أو البابونج في كوب من الماء الساخن واتركه لينقع لمدة 5-7 دقائق.
- بعد أن يبرد، اسكب الشاي في كوب يحتوي على مكعبات الثلج.
- أضف القليل من العسل أو شرائح الفاكهة الطازجة لمزيد من النكهة.
5. عصير الخيار والليمون
الخيار يساعد في تبريد الجسم ويحتوي على مضادات أكسدة، بينما الليمون يعزز مناعة الجسم.
طريقة التحضير:
- قم بتقطيع الخيار إلى شرائح رفيعة وضعها في إبريق ماء بارد.
- أضف عصير ليمونة طازجة وبعض شرائح الليمون.
- اترك المزيج لبضع ساعات في الثلاجة حتى تتجانس النكهات.
- قدمه مع مكعبات الثلج.
6. عصير الفواكه الموسمية
الفواكه الموسمية مثل المانجو والبرتقال غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في تعزيز الطاقة والحفاظ على الصحة.
طريقة التحضير:
- قشر الفاكهة وقم بتقطيعها إلى قطع صغيرة.
- ضعها في الخلاط واخلط حتى تحصل على عصير ناعم.
- يمكن إضافة القليل من الماء أو الثلج للحصول على قوام أكثر سلاسة.
- قدمه باردًا مع شرائح من الفاكهة للزينة.
7. مشروب اللبن
اللبن يحتوي على البروبيوتيك، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. كما أنه منخفض الدهون ويساعد في ترطيب الجسم.
طريقة التحضير:
- أضف كوبًا من اللبن إلى الخلاط.
- أضف قليل من الملح أو النعناع المفروم حسب الرغبة.
- اخلط جيدًا حتى تحصل على مشروب سلس.
- قدمه باردًا مع مكعبات الثلج.
8. سموثي الزبادي والفواكه
يحتوي السموثي على البروتين من الزبادي والفواكه الطازجة التي تضيف الفيتامينات والألياف، مما يجعله خيارًا صحيًا ومنعشًا.
طريقة التحضير:
- ضع نصف كوب من الزبادي في الخلاط.
- أضف فاكهتك المفضلة مثل الموز، الفراولة، أو التوت.
- امزج حتى تحصل على قوام ناعم.
- قدمه مع قطع الفاكهة الطازجة أو القليل من المكسرات على السطح.
يمكنك تجربة هذه المشروبات الصيفية اللذيذة والمغذية لتبقى منتعشًا وصحيًا خلال فصل الصيف. تذكر أن الترطيب الجيد هو مفتاح الحفاظ على الطاقة والنشاط، لذا استمتع بمشروباتك المفضلة طوال اليوم!